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养生的七个“一”

  人类的寿命随着社会的发展与人们的健康知识水平的提高而?#27426;?#22320;延长着。科学证明,人的寿命是完全可以达到或超过100岁的,中老年人要想保持健康长寿,就必须坚持做到以下7个“一”:

多一些微笑 

人的情绪,也就是人的心理、精神状态对健康很重要。“笑一笑,十年少”。笑能放松心情、舒缓紧张,改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地,都请保持一颗健康乐观的心,做到心胸开阔、事事乐观、笑对人生。

多一些运动

俗话说:“要长寿,多举?#20581;?rdquo;加强自我运动不仅可健身神怡,还?#21830;?#39640;人体对疾病的抵抗能力,强体祛病。比较适合中老年人的运动散?#20581;?#36305;?#20581;?#22826;极拳、健身操、气功和保健按摩等,均为行之?#34892;?#30340;健身方法。

不抽一支烟

吸烟对人体有百害而无一利。医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,增强心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病的发病率,还是肺癌的主要原因之一。

每天一瓶开水

每天一瓶开水,相当于每天要喝八杯水,大约2000ml,可?#22278;?#20805;水份、保证机体正常代谢的需要,及时排泄体内的代?#29615;?#29289;,对预防结石、心血管疾病有明显的作用。

常喝一杯酸奶

酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和C,又含乳酸菌,能促进钙的吸收。不仅有助于消化,还能?#34892;?#30340;?#20048;?#32928;道感染,提高人体的?#39038;?#32769;与免疫功能。?#20154;?#22902;的时间最好是晚上,晚?#36141;?#21322;小时至两小时之内。

每天一杯绿茶

绿茶中含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚和咖啡碱等,这些物质能清楚人体有害的自由基,抗癌,?#39038;?#32769;,改善人体生理功能,对某些老年疾病如高血压、心脏病、动脉?#19981;?#39640;胆固醇、癌症等具有明显的预防作用。但有胃炎、痛风、胃溃疡等疾病的人不宜饮茶。

每天一个橙子

在所有的水果中,橙子所含的维生素C较多,而维生素C能清除体内对健康有害的自由基,?#31181;?#32959;瘤细胞的生长,提高身体抗细菌侵害的能力。

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